здоровье всей семьи

Бандхи в йоге

Бандхи в йоге.

Бандха означает «замок». По сложившейся традиции считается, что бандхи регулируют течение потока жизненной энергии (праны) по всему телу. В современной практике йоги бандхи служат более практической цели. Бандха представляет собой сокращение, или «телесный замок», благодаря которому вы можете скорректировать позу или правильно отстроить ее. Существует три основных бандхи: мула бандха, уддияна бандха и джаландхара бандха. Комбинацию всех трех бандх называют маха бандха, или «большой замок».

Мула бандха относится к сокращению мышцы промежности, которая расположена между гениталиями и анусом. Мула означает «корень», поэтому мула бандха переводится как «корневой замок». Когда эта бандха включается в работу, вы чувствуете небольшое напряжение на внутренней поверхности бедер, по ощущениям похожее на то, как если бы пытались сдержать струю мочи.

Уддияна бандха означает «взлет/подъем». Чтобы задействовать эту бандху, поместите три пальца под пупком и подтяните брюшные мышцы в нижней части живота немного внутрь и вверх. Таз при этом немного уйдет вперед и вверх, что защитит поясницу и сделает нижние брюшные мышцы крепче. Мула бандху и уддияна бандху необходимо подключать на протяжении всей практики йоги. Оба замка помогают откорректировать позу и правильно отстроить ее, благодаря чему снижается риск травматизма.

Джаландхара бандха — это подбородочный замок. Чтобы выполнить его, подведите подбородок к ключичной кости, удерживая позвоночник в вертикальном положении и перемещая лопатки вниз. Эту бандху используют редко, хотя ее можно увидеть в Дандасане, Позе посоха.

Добавить комментарий