здоровье всей семьи

Что такое фитнесс и с чем его едят?

Что такое фитнесс и с чем его едят?

В одной из статей мы рассмотрели отличие фитнеса от бодибилдинга. Теперь давай те разберёмся с каждым из них в отдельности. Так что же такое фитнесс?
Фитнесс – это в первую очередь образ жизни. Это не только физические нагрузки, но также и правильное питание, и необходимость знать основы химии физики и биологии, так как без этого вряд ли возможно заниматься грамотно без вреда для организма путём необдуманного копирования своего образа жизни с интернет статей. Тут нужна своя голова и развитая логика, знание о взаимодействия различных веществ, потребляемых нами с пищей друг на друга. Кроме того занятие таким видом спорта подвигает людей устраивать свою жизнь сообразно своему стилю. Такие люди не сидят на месте, если работают на «сидячей» работе.

Для них это равносильно смерти. Они часто устраивают себе своеобразные пятиминутки-гимнастики, так как организм требует этого. Замечали ли вы то, что во время выходных или отдыха от тренировок наступает состояние, которое иначе как «варёное» не назовёшь? Это ничто иное как проявление вашей зависимости от занятий, изменение (понижение) артериального давления. Вот почему иногда так сильно хочется размяться, похрустеть косточками, чтобы нормализовать своё давление и вернуть себе полноценную функциональность. Как заниматья фитнесом дома.

Фитнес, как уже было сказано – это жиросжигающие тренировки. Это возможно благодаря усиленному кислородному потреблению нашим организмом, а также благодаря интенсивному переносу этого кислорода кровью по всему организму. O2 вступая в реакцию с жировой прослойкой, окисляет жировые молекулы в результате чего образуется энергия, идущая на обеспечение повышенной работы организма во время тренировок и вода, которая выступая в виде пота на поверхности кожи охлаждает наш организм, унося с собой тепло при испарении и защищая нас, таким образом от перегрева. Фитнес для начинающих дома.
Итак, для занятия фитнесом также стоит руководствоваться некоторыми правилами. Рассмотрим основные из них.

SubmitПитание. Если вы задались целью похудеть и/или создать красивое тело, без набора лишней массы вам необходимо соблюдать белково-углеводную диету. Исключить жиры полностью конечно не удастся, но тем не менее, нужно максимально сократить их содержание в еде. Потребляйте в пищу много овощей и фруктов, насыщайте свой организм естественными витаминами, их не заменит никакой комплекс. Кушайте каши на завтрак, и не забывайте о супчиках, то есть о жидкой пищи, чтобы ваш желудок лучше работал.

Белки: яйца, куриные грудки, молоко, сыр, творог, бобовые.
Углеводы: рис, картошка, макароны, хлеб желательно грубого помола, гречка, фрукты, ягоды.
Клетчатка: капуста, морковь, кабачки, баклажаны, фрукты. Клетчатка необходима для того чтобы лучше проталкивать пищевые комки, дабы они не задерживались в нашем организме. Иными словами она улучшает прохождение пищи по желудочно-кишечному тракту.
Также важно помнить, что при занятии фитнесом необходимо подбирать питание таким образом, чтобы оно было направлено на выносливость, то есть обеспечивало спортсмена энергией на целый день.

Что такое фитнесс и с чем его едят?

Примерный ваш рацион может быть таким.

Завтрак.
Манная каша на молоке, с низким содержанием жира(без добавления масла);
Фрукты (бананы, яблоки) спустя час после каши(можно взять с собой в дорогу и съесть по пути на работу, в качестве второго завтрака)

Обед.
Лёгкий суп с крупой (рис, пшено), можно с красной нежирной рыбкой;
гречка отварная, в идеале без подлива, но можно с нежирным молоком, потому что гречку в сухомятку ест не такое уж удовольствие
через 1,5 -2 часа выпить стакан фруктового сока, желательно свежевыжатого;

Полдник.
Выпейте стакан кисломолочного продукта, по вашему вкусу;
И на ужин можете полакомится фруктами:)
Желательно если ужин ваш будет не более 4 часов ДО сна, но не мене двух. Это важно. Если времени пройдёт больше – будете спать голодными, если меньше – желудок будет полный и сон окажется не полноценным и не таким глубоким.

Ещё кое-что хочу сказать о главном. Заметьте, что я привёл пример суточного рациона, не указав при этом количество в граммах, миллиграммах и т. п. Это не случайно. Дело в том, что интернет кишит всякими диетами, методиками и рационами. Но постарайтесь быть искренними с собой и ответьте на такой вопрос – станете ли вы придерживаться всех тех цифр, которые я мог бы вам привести? Думаю, что большинство из вас даст отрицательный ответ. Организм каждого человека сугубо индивидуален и загонять всех под одну гребёнку в высшей степени неграмотно. Вышеуказанная рецептура нужна для того чтобы побудить вас к действию. Больше, чем сможет поместить ваш желудок, вы не съедите, а меньше не смертельно страшно, да и вряд ли у вас получится сготовить меньшеJ. Что касается стакана сока – это тоже весьма условно, и вы можете дозировать это количество по своему вкусу. Одно известно точно — от сока ещё никто не растолстел.

SubmitТренировки. Тренироваться нужно также умеренно, не нужно оставлять себя всего в тренажёрном зале – это не сыграет в вашу пользу. Не ждите сиюминутного результата – чудес не бывает! Чудо случится тогда, когда вы научитесь слушать свой организм, и не перегружать его занятиями. Минимальный порог тренировочного времени – 40 минут, в среднем – это 1 – 1,5 часа, подготовленные спортсмены со стажем могут позволить себе и 2 и более часов тренировки, но для этого нужно строгое обоснование, ради чего вы идёте на такие жертвы.

Водный режим. Вот тут есть большое НО. Так как мы имеем дело с кардионагрузками, то вода в больших количествах может принести вам больше вреда, чем пользы. Воды нужно пить в количестве не больше, чем этого необходимо для того чтобы смочить рот и горло. В противном случае, вы можете посадить сердце и заработать большие проблемы со здоровьем. Также важно не пить после окончание тренировки в течении 20-30 минут. Вот тут происходит самое интересное. Недостаток воды, организм компенсирует высвобождением её из жировой ткани. Вырабатывается так называемая метаболическая вода. Это происходит и во время тренировки и после неё, в течении как раз этих 20-30 минут. Оптимально будет употреблять воду в послетренировочное время, когда чувство острой жажды и сухости во рту проходит. Это означает, что основная работа по сжиганию жира подошла к своему завершению.

Сон. Сон – ещё одна очень важная составляющая жизни человека, занимающегося фитнесом. Во время сна наш организм восстанавливается, запускаются процессы заживления тканей, которые проходят значительно более активно, нежели во время бодрствования. Во сне происходит отладка всех систем нашего организма, в том числе и опорно-двигательного аппарата, всё тело проходит как бы технический осмотр изнутри.

Что такое фитнесс и с чем его едят?

Добавить комментарий