Йогические позы при туннельном синдроме

Чтобы предотвратить или ослабить туннельный синдром запястья с помощью йоги, вы должны практиковать позы, укрепляющие и вытягивающие мышцы — сгибатели предплечий, т.е. мышцы предплечий со стороны ладоней. В зависимости от серьезности состояния вы можете начать с поз, передающих меньший вес на суставы запястий.

Рекомендуемые позы

Позы, которые укрепляют запястье, не напрягая его, — напр., Поза посоха (Дандасана). Вытяжение и мягкое укрепление запястий и мышц предплечья помогает предотвратить или облегчить туннельный синдром запястья.

Позы, в которых руки сложены в жест молитвы за спиной, Поза скрытого лотоса (Гупта Падмасана), и Поза горы с жестом молитвы за спиной (Випарита Намаскар Тадасана). Эти асаны способствуют вытягиванию запястий, предплечий, передних головок плеч, груди и мышц — вращателей плеч. Снятие напряжения с перечисленных областей полезно, потому что мышцы верхней части тела взаимосвязаны, и туннельный синдром может быть вызван или осложнен из-за цепной реакции напряженных мышц.

Позы, в которых руки сложены в жест молитвы (Анджали Мудру), — напр., Повернутая вертикальная поза освобождения ветров с жестом молитвы (Паривритта Намаскар Стити Уттхита Ваю Муктьясана). Вытяжение запястий и мышц предплечья способствует увеличению кровотока и снижению напряжения в этих областях.

Позы, в которых руки сложены в замок ладонями наружу, Поза горы, руки в замке и подняты (Тадасана Урдхва БаддхаХастасана). Такие позы вытягивают мышцы предплечий, напряженные и жесткие у большинства людей с туннельным синдромом запястья.

Позы, к которым стоит подходить с осторожностью в случае туннельного синдрома

Стойки на руках, в которых обе ноги поднимаются над полом, — напр., Поза журавля (Бакасана). В подобных позах на запястья переносится вся масса тела, из-за чего возрастает напряжение запястного туннеля и состояние его может резко ухудшиться.

Прогибы назад, в которых руки и ноги стоят на полу, — напр., Верхняя поза лука (Урдхва Дханурасана), и Поза танцующей собаки (Каматкарасана). Такие позы несут очень большую нагрузку на запястья.

Прогибы назад на прямых руках — напр., Поза собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). Подобные позы создают напряжение в суставах запястий, поскольку большая часть веса верхней части тела приходится на руки.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРИМЕЧАНИЯ: существует несколько вариантов избежать давления на запястья в Позе собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана), или Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Если вы почувствовали, что в этих позах запястный туннель напрягается, опустите колени на пол и разверните кисти рук на 45 градусов наружу, чтобы снять давление с нервов. Вы можете также поэкспериментировать с вспомогательными предметами (свернутым ковриком для йоги, тонкой книгой или подставкой), размещая их под подушечками ладоней таким образом, чтобы сместить вес на суставы и пальцы и уменьшить давление на запястья.