здоровье всей семьи

Йогические позы в период менопаузы

Йогические позы в период менопаузы.

Общие симптомы менопаузы, такие, как приливы и перепады настроения, можно облегчить благодаря регулярной практике йоги. Уделяйте внимание позам, в которых открывается тазовая область, а также медитации для контролирования стресса. Избегайте занятий «горячей йогой» и старайтесь не перенапрягаться. И то и другое может стать причиной появления симптомов менопаузы. Рекомендуется не выполнять энергичных «Приветствий Солнцу», поскольку при этом могут повышаться температура тела и возникать приливы.

Рекомендуемые позы в период менопаузы

Легкие прогибы назад лежа на спине — напр., Поза моста на все тело (Сету Бандха Сарвангасана) Умеренные прогибы назад раскрывают грудь и область сердца. Они помогают сбалансировать кровяное давление и выработку гормонов, а также уменьшить перепады настроения и приливы.

Раскрытие таза лежа на спине — напр., Поза связанного угла лежа (Супта Баддха Конасана). В подобных позах раскрываются грудь, область сердца и таза. Увеличивается кровоток в тазовую область и к половым органам, что помогает сбалансировать гормональные функции. Такие позы помогают снизить высокое кровяное давление, ослабить головные боли и устранить проблемы с дыханием.

Раскрытие бедер лежа на спине — напр., Поза героя в положении лежа (Супта Вирасана). В таких позах улучшается кровообращение в области яичников и стимулируются органы тазовой области, что способствует сбалансированию гормональных функций и ослаблению симптомов менопаузы.

Йогические позы в период менопаузы

Прогибы назад стоя на руках и ногах — напр., Верхняя поза лука на пальцах ног и одной руке (Прапада Эка Хаста Урдхва Дханурасана). Такие позы могут вызывать слишком большое напряжение в верхней части тела (руках и плечах). Их выполнение может повышать температуру тела и вызывать приливы.

Позы на мышцы кора — напр., Поза лодки (Навасана). Избегайте любых энергичных поз на мышцы кора, поскольку они создают слишком большое напряжение в органах брюшной полости и могут усиливать симптомы менопаузы.

Скручивания в положении стоя — напр., Поза повернутого бокового угла (Паривритта Паршваконасана). Избегайте любых интенсивных скручиваний тела, поскольку они создают слишком большое давление на внутренние органы и могут усиливать симптомы менопаузы.

Перевернутые позы — напр., Стойка на голове 1 (Ширшасана 1). Не выполняйте полностью перевернутые позы, поскольку в них усиливается прилив крови к внутренним органам и повышается сердечный ритм, что может вызывать приливы.

Добавить комментарий