здоровье всей семьи

Йогические позы во время беременности

Йогические позы во время беременности.

Не занимайтесь энергичной практикой с прыжками вперед и назад в виньясах. Прыгать во время беременности опасно. Избегайте занятий «горячей йогой» (бикрам-йогой), на которых вы рискуете повысить температуру тела или получить обезвоживание. После родов будьте внимательными при выполнении глубокой растяжки. Уровень релаксина (гормона, который повышает эластичность мышц и суставов для облегчения родов) может оставаться высоким, и по этой причине риск травмы из-за перерастяжения увеличивается.

Если вам делали кесарево сечение, убедитесь, что разрез заживает правильно. Избегайте интенсивных скручиваний и прогибов назад, поскольку подобные позы могут влиять на заживление разреза.

Рекомендуемые позы во время беременности

Раскрытие таза в положении сидя — напр., Поза героя с широко разведенными коленями (Прасарита Джану Вирасана). В таких позах внутренние мышцы таза растягиваются, и при этом не сжимается живот.

Приседы с широко расставленными ногами — напр., Печать лотоса в позе с вытянутыми вверх руками, посвященной богине Кали (Падма Мудра Урдхва Хаста Кальясана). Приседы с широко расставленными ногами укрепляют квадрицепсы (переднюю поверхность бедер), мышцы задней поверхности ног и ягодицы, не оказывая давления на живот.

Наклоны в сторону в положении стоя — напр., Поза вытянутого бокового угла (Уттхита Паршва Конасана). Наклоны в сторону в положении стоя вытягивают боковую поверхность туловища и поясницу, укрепляют ноги и при этом не оказывают давления на живот. Поза стоя на руках и коленях — напр., Поза тигра (Вьяграсана). Позу стоя на руках и коленях можно делать во время беременности, потому что в них живот не сжимается.

Легкие прогибы назад стоя на коленях — напр., Полупоза верблюда (Ардха Уштрасана). Умеренные прогибы назад можно практиковать во время беременности, так как в этих положениях живот не сжимается.

Йогические позы во время беременности

Перевернутые позы — напр., Поза отдыха (Шаянасана). Не выполняйте перевернутые позы, в которых сердце находится выше головы, после первого триместра. В перевернутом положении вверх ногами создается давление на внутренние органы, что может оказаться разрушительным для развивающегося зародыша.

Наклоны вперед со скручиванием — напр., Повернутая поза интенсивного вытяжения западной стороны тела с захватом стопы двумя руками (Двихаста Паривритта Пашчимоттанасана), с. 306. Не выполняйте наклоны вперед или скручивания, в которых живот сдавливается и сжимает зародыш и плаценту.

Позы на мышцы кора — напр., Повернутая поза лодки (Паривритта Навасана). Не выполняйте позы на мышцы кора, в которых создается большое напряжение и сдавливается живот.

Позы лежа на животе — напр., Поза сиддхара Конганара на одну ногу (Эка Пада Конганарасана). Избегайте поз лежа на животе, так как в них создается большое давление на живот.

Позы лежа на спине, в которых спина плотно прижимается к полу, — напр., положение ног в Позе коровьей головы в позиции лежа (Супта Пада Гомукхасана). В позах лежа с плотно прижатой к полу спиной естественный изгиб в поясничном отделе позвоночника, который возникает во время беременности, убирается, из-за чего зародыш и плацента могут сдавливаться.

Интенсивные прогибы назад — напр., Поза голубя на одну ногу (Эка Пада Капотасана). В интенсивных прогибах живот слишком сильно вытягивается, чего следует избегать во время беременности.

Добавить комментарий