здоровье всей семьи

Йогические позы во время менструации

Йогические позы во время менструации.

Во время менструации сокращения матки могут вызывать болезненные судороги в нижней части живота и спины. Занятия йогой способствуют выбросу эндорфинов и расслаблению тела. Вытяжение нижней части тела и спины помогают облегчить боль. Наклоны вперед, раскрытие таза и мягкие скручивания способствуют снятию неприятных ощущений во время менструации.

Существует мнение, что перевернутые позы могут стать причиной переполнения кровью кровеносных сосудов матки и тем самым усилить обильные выделения, поэтому во время месячных их следует избегать. Есть и противоположные мнения. Так, Б. К. С. Айенгар в книге «Йога: путь к здоровью» рекомендует перевернутые позы во время месячных, чтобы ослабить выделения. Слушайте собственное тело и соответственно принимайте решение. Если вы не чувствуете сил, практикуйте позы в медленном темпе.

Раскрытие таза в положении лежа на спине — напр., Универсальная всеохватывающая поза алмаза (Вишваваджрасана). Подобные позы открывают таз и пах и позволяют поясничному отделу позвоночника расслабиться, что помогает уменьшить дискомфорт во время месячных. Низкие приседы — напр., Поза гирлянды с обхватом ноги (Эка Пада Баддха Маласана). Выполнение этой и подобных поз растягивает пах, грудь и переднюю поверхность плеч. Снятие напряжения с этих областей помогает уменьшить дискомфорт во время месячных.

Рекомендуемые позы во время менструации

Раскрытие таза в положении сидя — напр., Поза Царя голубей на одну ногу 1 подготовительная (Эка Пада Раджа Капотасана 1 подг.). В таких позах таз раскрывается и нижняя часть живота вытягивается, что способствует снижению дискомфорта во время месячных из-за напряжения в этой области.

Прогибы назад стоя на коленях — напр., Поза верблюда (Уштрасана). В подобных позах низ живота вытягивается, и напряжение с этой области снимается, что помогает ослабить дискомфорт во время месячных.

Мягкие скручивания в положении сидя — напр., Удобная поза Царя рыб подготовительная (Сукха Матсиендрасана подг.). Скручивания в положении сидя оказывают воздействие на внутренние органы и помогают ослабить неприятные ощущения во время менструации, мягко стимулируя естественный кровоотток во время менструации.

Позы, к которым стоит подходить с осторожностью во время менструации

Стойки, в которых руки и ноги стоят на полу, — напр., Поза посоха на четырех конечностях (Чатуранга Дандасана). Выполнение таких поз требует силы верхней части тела и мышц кора и может ухудшать симптомы менструации из-за перенапряжения.

Стойки на руках, в которых ноги подняты над полом, — напр., Поза мудреца Галавы (вариант на одну ногу) (Эка Пада Галавасана). Выполнение таких поз требует большой силы, при этом неприятные ощущения во время менструации могут усиливаться из-за перенапряжения.

Высокие приседы — напр., Поза стула на пальцах ног (Прапада Уткатасана). Выполнение таких поз требует силы ног и мышц кора, как следствие, неприятные ощущения во время месячных могут усиливаться из-за перенапряжения.

Прогибы назад стоя на руках и ногах — напр., Поза куропатки (Капинджаласана). Интенсивные прогибы назад создают большое напряжение в теле, поскольку включают в работу все тело. В них также неприятные ощущения во время месячных могут усиливаться из-за перенапряжения.

Добавить комментарий