Как подходить к выполнению поз в йоге

Практика йоги — это не только тренировка фи­зического тела. Выполнение поз выстраивает характер. Разрешение страхов и проблем, ко­торые далеко выходят за пределы зоны ком­форта, мирное, спокойное, хладнокровное, поможет вам преодолеть мнимые самоограни­чения.

Попробуйте думать о любой позе в йоге как о молитве, которую вы творите с помощью те­ла. Во время выполнения позы сосредоточь­тесь на том, что есть хорошего в вашей жизни, с чувством благодарности. Единство ума и тела в этом акте помогает преодолеть эго, и вы ста­новитесь еще ближе к конечной цели йоги — просветлению.

Универсальные ключи к выравниванию
— Подключайте мула бандху и уддияна бандху.
— Используйте дыхательную технику уджайи; сохраняйте глубокое осознанное дыхание в течение всей практики йоги. Если дыхание сбивается, немного ослабьте интенсивность практики.
— Раскрывайте грудь и опускайте лопатки.
— Удлиняйте тело и конечности на вдохе, а на выдохе входите в позу глубже.
— Избегайте резких и неконтролируемых дви­жений при выполнении поз на гибкость.
— Выравнивайте тазобедренные суставы.
— При выполнении выпада любого типа не по­зволяйте колену выступать за лодыжку.
— В планке и большинстве стоек на руках плечи должны находиться прямо над паль­цами.
— Даже если вы уже практикуете на среднем или продвинутом уровне, начните с самых простых вариантов, чтобы отыскать пра­вильную форму и заполнить кровью соот­ветствующие мышцы в качестве разминки.

Универсальные ключи к обретению гибкости
— Выдерживайте позу на растяжку от минимум 30 до 90 секунд.
— Растягивайтесь до границы комфортного со­стояния и раздражения мышц без напряже­ния.
— Не перерастягивайтесь на грани боли; мыш­цы напрягаются, чтобы защититься, и вы ста­новитесь менее гибкими.