Практика йоги — это не только тренировка физического тела. Выполнение поз выстраивает характер. Разрешение страхов и проблем, которые далеко выходят за пределы зоны комфорта, мирное, спокойное, хладнокровное, поможет вам преодолеть мнимые самоограничения.
Попробуйте думать о любой позе в йоге как о молитве, которую вы творите с помощью тела. Во время выполнения позы сосредоточьтесь на том, что есть хорошего в вашей жизни, с чувством благодарности. Единство ума и тела в этом акте помогает преодолеть эго, и вы становитесь еще ближе к конечной цели йоги — просветлению.
Универсальные ключи к выравниванию
— Подключайте мула бандху и уддияна бандху.
— Используйте дыхательную технику уджайи; сохраняйте глубокое осознанное дыхание в течение всей практики йоги. Если дыхание сбивается, немного ослабьте интенсивность практики.
— Раскрывайте грудь и опускайте лопатки.
— Удлиняйте тело и конечности на вдохе, а на выдохе входите в позу глубже.
— Избегайте резких и неконтролируемых движений при выполнении поз на гибкость.
— Выравнивайте тазобедренные суставы.
— При выполнении выпада любого типа не позволяйте колену выступать за лодыжку.
— В планке и большинстве стоек на руках плечи должны находиться прямо над пальцами.
— Даже если вы уже практикуете на среднем или продвинутом уровне, начните с самых простых вариантов, чтобы отыскать правильную форму и заполнить кровью соответствующие мышцы в качестве разминки.
Универсальные ключи к обретению гибкости
— Выдерживайте позу на растяжку от минимум 30 до 90 секунд.
— Растягивайтесь до границы комфортного состояния и раздражения мышц без напряжения.
— Не перерастягивайтесь на грани боли; мышцы напрягаются, чтобы защититься, и вы становитесь менее гибкими.
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.