Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/www/sites/all/bauschlomb.ru/modx.php(2) : eval()'d code on line 7
Кардио упражнения | Семейная медицина
здоровье всей семьи

Кардио упражнения

закладки экстази в спб Кардио упражнения.

Кардио упражнения нацелены в первую очередь на тренировку сердечной мышцы, отсюда собственно и название. Подобные упражнения помогают нам активно сжигать жир и что самое главное развивать выносливость и конечно же укреплять здоровье. Обычно принято различать кардионагрузки высоко- и низкоинтенсивныеу. В большинстве своём, высокоинтенсивные упражнения фигурируют в качестве самостоятельного подвида фитнеса (так же аэробика, бег или быстрая ходьба и т. д.), а низкоинтенсивные в свою очередь как традиционная разминка перед основной частью собственно тренировки (прыжки, приседания и т. д.).
Зачем вообще необходима разминка?

Лёгкая непродолжительная разминка, занимающая 5-10 минут времени перед тренировкой кроме того, что подготовит тело к большей нагрузке, ещё и укрепит вашу иммунную систему, что, в последствии, убережет от простуды и вообще разного рода инфекционных (и не только) заболеваний. А если наоборот, начинать тренировку (кардио упражнения) без предварительного разогрева, то подобное поведение чревато ослаблением защитных функций организма. Также разминка способствует понижению кровяного давления, что усилит ток крови к сердцу, а в некоторых случаях даже поможет снять головную боль. Аэробные упражнения низкой интенсивности помогут привести в норму уровень сахара в крови. Хотите ещё фактов? Извольте! Вы сможете сжигать ещё больше калорий при меньших затратах сил и предотвратить травмы.
Далее поговорим о высокоинтенсивной кардиотренировке

Удивительно то, что не только новички, но и те, кто с фитнесом на ты совершают ошибкии при том одинаковые! Рассмотрим самые распространённые.

http://orducity.com/good/sitemap23.html Ошибка 1. Изматывающие тренировки

Почему-то многие считают, что еже ли к концу занятия они не падают с ног от усталости и пот не течет ручьями, то это означатет, что нагрузка недостаточна. Такое суждение абсолютно неверно. Хорошая кардиотренировка способствует заряду энергией, но никак не наоборот. Вялость и слабость в конце тренировки указывают лишь на то, что планка, установленная вами, слишком высока и кардио упражнения становятся не эффективными. Что до потоотделения, то оно не способно служить индикатором вашего уровня нагрузки, так как зависит больше от температуры не только собственного тела, но и воздуха и наследственности, чем от интенсивности тренинга.

Ошибка 2. Очень продолжительная тренировка

Во многом эта ошибка связана с первой. Доказано, что кардиотренировки не должны быть более сорока пяти минут, в ином случае вместо жирка будет сгорать мышечная масса, так как она является основным потребителем калорий. Таким образом вы потратите большее количество энергии за меньший промежуток времени, если будете тренироваться с повышенной интенсивностью. Заставляя своё сердце биться всё чаще, вы также помогаете ускорению метаболизма в целом. Известно, что организм после тренировки продолжает сжигать лишние калории в продолжении ещё нескольких часов, и зависимость эта является линейной.
Ошибка 3. Черезмерно частые тренировки

Кардио упражнения

Занимаясь 6-7 раз в неделю – значит не принести своему организму пользы, так как организм попросту не успеет отдохнуть. Гораздо более впечатляющими будут результаты, если сократить количество тренировок до до 4-5 в неделю. Чтобы мышцы работали «на полную катушку», им нужно обязательно давать отдых. На восстановление их уходит в среднем 48 часов. Однако эти правила к вам вряд ли относятся, если вы билдер и серьёзно сидите на фармакологии. Но здесь мы рассматриваем больше фитнес, чем ББ.
Ошибка 4. Кардио по привычке

Если же постоянно выполнять одинаковый набор движений, да еще в не пойми каком темпе, то пользы от такой тренировки не будет. Для того, чтобы реально получать пользу от Кардио, то есть сжигать достаточное количество калорий и при этом развивать выносливость, иногда нужно выходить ЗА рамки вашей зоны комфорта, для этого заставляя сердце биться чаще. Не топчитесь на одном месте не стопоритесь на монотонном, однообразном тренинге с равномерной нагрузкой. Попробуйте разбавить их интервальными.

Ошибка 5. Пренебрегание кардиотренировоками

Маленький бонус

Введите в свой еженедельныйграфик кардио упражнения дополнительные по 5-10 минут. Их желательно делать в непривычное для вас время. Если посещений спортзала приходится после трудового дня, несколько раз в течении недели заставьте себя встать пораньше и прогуляться перед тем, как уехать на рабочее место. Это зарядит вас позитивной энергией и внесет своё разнообразие в занятия.

Кардио упражнения

Добавить комментарий