здоровье всей семьи

Научно обоснованная и безопасная методика эффективного жиросжигания (похудения)

Научно обоснованная и безопасная методика эффективного жиросжигания (похудения).

Как нужно тренироваться, чтобы навсегда получить красивое, рельефное тело, и навсегда избавиться от ненавистного жира и можно ли добиться результата только в домашних условиях? Признанным стереотипом является тот факт, что основой рельефа и сжигание жира является кардио тренировка в любых её вариантах, будь-то бег, быстрый шаг или тренировка по системе кроссфита, когда вы выполняете несколько упражнений с высокой интенсивностью без отдыха.

Так ли это и какие тренировки станут самыми эффективными для сохранения мышечной массы, которую лучше сохранить, даже если вы решили немного похудеть.
Миром правят гормоны и именно их количество и пропорции определяет то, как вы выглядите.

Связь ожирения и гормонов

Если у мужчины зашкаливает уровень тестостерона и гормона роста – вряд ли он будет выглядеть как булка с маслом. С другой стороны нарушение эндокринной системы способны вызвать дисбаланс в гормонах, в результате чего «булка с маслом» будет как раз к слову. И так, первая задача с которой нам нужно справиться – это построить тренировки таким образом , чтобы добиться максимального гормонального выброса. Самый главный сжигающий гормона – это соматотропин, в простонародье – гормон роста. Для достаточного выброса гормона роста на тренировке – нам нужно дать организму кратковременный и направленный стресс, который подстегнет его выработку, но при этом «не умирать» под штангой, ибо слишком высокая интенсивность сопровождается сильнейшим закислением организма, в результате чего происходит закисление мышечных клеток.

Научно обоснованная и безопасная методика эффективного жиросжигания (похудения)

Кардионагрузки для похудения

Что касается кардиотренировок – это отличный инструмент для сжигания жира, если кардио нагрузки делаются умеренно, а не в полной интенсивности, что по факту дублирует систему кроссфита. Кардио нагрузки могут быть 1) низкоинтенсивным, 2) высокоинтенсивным или 3) интервальным. При низкоинтенсивном выполнении кардио нагрузок – мы держим пульс в районе 100-110 ударов в минуту. Такие кардио нагрузки являются самыми щадящими для мышц, так как практически не вызывают закисление и разрушение мышечных структур. Для получения результатов в таком виде кардио – нужно походить хотя бы полчаса или час, при этом это может быть даже активная пешая прогулка по улице.
При высокоинтенсивной кардионагрузке пульс приближается к 150 ударам в минуту, что уже вызывает большее закисление, и является для мышц более рискованным. Так как интенсивность таких нагрузок выше – такие нагрузки можно выполнять в течении 20-30 минут.

И последний вариант кардионагрузок – интервальный, который по своему механизму схож с классической силовой тренировкой. В таком типе кардионагрузок мы ускоряемся на 20-30 секунд, выкладывась на максимум, а затем несколько минут идем пешком. За эти 20-30 секунд мы успеваем создать для организма достаточно мощный стресс для выработки гормона роста, а затем в течении 2-3 минут мы идем пешком, и нейтрализуем то самое закисление , которое создали, и начинаем ускоряться снова. Именно такой прием способен создать стресс для максимального выброса стероидных гормонов, сжигания жира, и сохранения мышечной массы.

Научно обоснованная и безопасная методика эффективного жиросжигания (похудения)

Силовые нагрузки для похудения

Но самым лучшим приемом для выработки гормона роста является выполнение силового упражнения до отказа, в диапазоне 20-40 секунд, что составляет в среднем 10-15 повторений, в зависимости от амплитуды повторения.

Это могут быть как упражнения в тренажерном зале, так и в домашних условиях с гантелями или собственным весом – принцип везде один и тот же. Не зависимо от того, мужчина вы или женщина – силовое упражнение должно выполнять до момента, когда выполнять его дальше нет сил, то есть до отказа. Силовое упражнение – это не обязательно упражнение со штангой. Силовым упражнением считается и упражнение с собственным весом в домашних условиях.

Таким образом для снижения жировой прослойки и сохранения мышечной ткани – основой своей нагрузки нужно делать именно силовую тренировку, в зале или в домашних условиях + добавить низкоинтенсивную или интервальную кардионагрузку. Таким образом вы и добьетесь положительного гормонального фона, и потратите достаточное количество калорий, расставшись со своим жиром, и сохраните при этом мышцы.

Научно обоснованная и безопасная методика эффективного жиросжигания (похудения)

Добавить комментарий