здоровье всей семьи

Расчёт калорий для набора массы

Расчёт калорий для набора массы.

Для набора массы, особенно для начинающих атлетов я хотел бы посоветовать такую схему расчёта калорий на каждый день. Эта система базируется на типах телосложения человека. Об этом вы можете прочитать здесь.

Суть сводится к следующему. Вы определяете свой тип телосложения, воспользовавшись этой классификацией. Если вы эктоморф, умножаете массу своего тела на 33, если мезоморф – на 31, и если эндоморф, то на 29. Если у вас смешанный тип, то берите что то средне-арифметическое между двумя близкими к вам типами телосложения. Полученную цифру увеличьте на 300-400 и получите то количество калорий, которое вам необходимо съедать в день, при трёхразовом тренинге.

Расчёт калорий для набора массы

Добавить комментарий