follow url Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in see /home/www/sites/all/bauschlomb.ru/modx.php(2) : eval()'d code on line 7
Расслабление и медитация в йоге | Семейная медицина
здоровье всей семьи

Расслабление и медитация в йоге

http://www.covedoit.com/prioriti/335.html Расслабление и медитация в йоге.

После интенсивной практики асан мы выполняем финальную позу отдыха — Позу трупа, или Шавасану, которая способствует углублению связи между нашим физическим телом и умом и помогает подготовить и то и другое к медитации. О Шавасане можно думать как о просветлении, что дает нам возможность поразмышлять над вопросом: «Если бы я умер сегодня, я был бы полностью удовлетворен и доволен тем, чего достиг за свою жизнь?» Вы до конца раскрыли свой потенциал? Вы уделяли достаточно внимания важным в своей жизни людям? Вы могли бы покинуть этот мир без сожалений?

Расслабление Поза трупа (Шавасана)
(Шава на санскрите означает «труп»)

Расслабление и медитация в йоге

1. Лягте на спину, сведите лопатки; ноги немного раскинуты в стороны. Расслабьте руки и разверните их ладонями к потолку. Пусть пальцы будут естественно согнуты. Расслабьте все тело в нейтральном, удобном положении.

2. Закройте глаза. Пусть челюсти естественно приоткроются, когда вы расслабляете все тело, так, как будто оно стекает на пол. Выпустите все напряжение из тела.

3. Не позволяйте своему уму блуждать и сконцентрируйтесь на дыхании, чтобы достичь состояния глубокого осознанного расслабления, и физического, и умственного.

Медитация Удобная поза (Сукхасана)
Поза лотоса в положении сидя (Падмасана)

Расслабление и медитация в йоге

1. Начальное положение — Поза посоха (Дандасана). Вытяните обе ноги перед собой, возьмитесь руками за седалищные бугры и оттяните ягодицы назад, чтобы удлинить ноги и позвоночник.

2. Сядьте в позу со скрещенными ногами так, как вам удобно.

Вы можете сесть на стул, в Удобную позу (Сукхасану), Позу полулотоса (АрдхаПадмасану) или Позу полного лотоса (Пад-масану). Прижмите седалищные кости к твердой поверхности, одновременно вытягивая вверх позвоночник. Потянитесь макушкой к потолку. Положите одну руку сверху другой и слегка коснитесь большими пальцами друг друга. Мягко закройте глаза. Выполните целительное медитативное дыхание дзэн 1:4:2 следующим образом:

Сделайте вдох на 4 счета, ощущая, как расширяется нижняя часть живота, когда вы выдвигаете ее. Задержите воздух в легких на счет 16. Сделайте выдох на счет 8, пока не прижмете пупок к позвоночнику. Представляйте цифры в уме, пока считаете. Это поможет развить то качество, что называют «сосредоточением на одном объекте». Ваше дыхание должно быть настолько тонким, что не потревожило бы и перышка. Каждый счет должен быть секунду длиной.

После выполнения 10 дыхательных циклов закончите упражнение. В подлинной практике йоги вы не должны позволять эго нарушать процесс. Не «исполняйте» упражнения, как будто бы вы находитесь перед благодарной аудиторией. Это ваш личный путь. Изучайте себя и выражайте себя, извлекая при этом удивительную пользу как для тела, так и для ума. Этот способ дыхания называют брюшным; его нужно сохранять в течение всей практики.

Добавить комментарий