Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/www/sites/all/bauschlomb.ru/modx.php(2) : eval()'d code on line 7
Упражнения с эспандером | Семейная медицина
здоровье всей семьи

Упражнения с эспандером

вест микс корм новомосковск Упражнения с эспандером.

Упражнения с эспандером или резинкой, стали чрезвычайно популярными в последние годы. Если вы набирали в запросе слов на YouTube «группа упражнений», это даст вам около 2,5 миллионов видео с упражнениями для различных частей тела. Мы расскажем вам о четырех из них, что вам нужно сделать, но, вероятно, до сих пор вы этого ещё не делали. Они работают на весь организм и сделают вас сильнее и здоровее.

see url Упражнение «С добрым утром»

Это упражнение на самом деле будет работать на все мышцы от лодыжек до шеи. Возьмите ленточный эспандер (резиновый бинт) с легкой или средней степенью сопротивляемости, обмотайте в районе шеи и прижмите ногами их свободные концы. Руками возьмитесь за ленту на уровне груди. Начните стоя прямо. Выгнитесь назад, оттопырьте таз назад и согните поясницу. Медленно наклониться вперед, пока ваше тело станет параллельно земле, а затем вернуться к первоначальному положению, напрягая мышцы ягодиц и бедер. Представьте, что вы разделяете ими грецкий орех.Сделайте 3 подхода по 10-20 повторений.

http://www.ooluza.ru/ass/21.html Упражнение предельные выпрямления колена

Очень хорошее упражнение для развития силы в ногах и укрепления их в коленях и лодыжках, поможет улучшить гибкость. Эспандер ленточный с легкой или средней степенью сопротивления закрепить за что-то твердое и стабильное на уровне колен. Положите одну ногу в эспандер и расположите его ниже колена до середины лодыжки. Вытяните назад, до тех пор, пока эспандер не станет натянутым. Согните оба колена, до тех пор пока они не начинают выступать за пальцы ног, или пока пятки не начинают отклеиваться от земли. Вернитесь к начальному положению упражнения, сильно изгибая квадрицепсы. Задержитесь в таком положении на один счет, а затем начинайте следующее повторение. Сделайте 2-3 подхода по 15 повторов для каждой ноги.

Упражнения с эспандером

go here Упражнение тяга эспандера латеральная в разных направлениях

Это упражнение работает на ваши плечи и верхний отдел спины. Держите небольшой эспандер собой немного выше линии плеча. Держите руки по-прежнему, согните локти слегка вытяните руки в стороны. Остановитесь на 1 счет и не быстро вернитесь в исходное положение упражнения. Убедитесь, что эспандер находится в натянутом состоянии по всей амплитуде движения. Выполните 3 подхода по 10-20 повторений.

Упражнение подтягивания

Подтягивания с резинкой — отличное упражнение, чтобы нарастить мышцы. Начните с того, чтобы обернуть вокруг середины перекладины для подтягивания эспандер. Степень сопротивления выбирают в зависимости от собственного веса и силы. Концы эспандера свободно свисают, в каждом конце вставлены ноги (лучше использовать в данном упражнении эспандер с ручками в концах). Ухватитесь за перекладину, абсолютно выпрямитесь и подтянитесь так, чтобы ваш подбородок оказался над перекладиной. Можно начать с 40 повторений на каждую сессию и попытаться добавить по 5-10 раз в последующие неделю или по одному повторению в день. Как только вы получите 60 повторений за тренировку, уменьшите длину эспандера дополнительными витками вокруг перекладины и проверьте можно ли сделать 10 подтягиваний. Если это так, начинайте подтягиваться без него.

Добавить комментарий