http://www.santechnika88.ru/malito/kejypyjid.html Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/www/sites/all/bauschlomb.ru/modx.php(2) : eval()'d code on line 7
Введение в бодибилдинг: цели и методы | Семейная медицина
здоровье всей семьи

Введение в бодибилдинг: цели и методы

http://www.lmsavto.ru/dast/120.html Введение в бодибилдинг: цели и методы.

Бодибилдинг в переводе с английского дословно обозначает «строительство тела». Бодибилдинг характеризуется построением красивого тела с одновременным набором массы.
Цель – большое красивое и сильное тело. Тренировки бодибилдера сопровождаются тяжёлыми нагрузками, поднятием болших весов, иногда критических, хотя это присуще больше пауэрлифтингу. Бодибилдинг спорт волевых людей, так как это долгий и упорный труд, впрочем, как и любой другой спорт, если заниматься им профессионально.

В бодибилдинге больше ограничений и больше риска для здоровья. Современный бодибилдинг не может обойтись без фармакологических препаратов. Это факт, который отвергать нельзя. Без химии возможно достичь чего то только при очень одарённой генетике. А применение фармы сказывается на организм двояко. Подробнее об этом рассказано в статье Фармакология и бодибилдинг.

Выступлению на соревнованиях предшествует большая работа над своим телом. Это не только усиленный тренинг, начинающийся за несколько недель и более перед соревнованиями но и просушка организма, что сопровождается соблюдением специальной диеты и в последнии дни отказом от пищи и воды. Рельеф вторая составляющая. Важно иметь не только большое, но и РЕЛЬЕФНОЕ тело. Билдеры как никакие другие спортсмены сведущи в химии, биологи и гормональной терапии. Так что это не только поднятие железа, но и обширные знания о самом себе.

В бодибилдинге как и в фитнесе так же есть свои правила, принципы и негласные законы.
Так, например для наращивания мышечной массы бодибилдеру следует принимать пищу в 5 — 6 приёмов в течении суток, специальным образом рассчитывая количество калорий. Примеры расчёта можете посмотреть здесь. Причём количество калорий потреблённых обязательно должно быть больше, чем потраченных в течении дня. Это и понятно, рост возможен только при положительном энергетическом балансе. Это первое и самое главное правило. В противном случае вы будете топтаться на одном месте, а то и вовсе терять вес.
SubmitПитание в бодибилдинге ещё более важно, чем в фитнесе. Важно хорошо запастись калориями с утра – до 30% от суточной нормы. Такое же количество нужно употребить в течении 2 часов после тренировки. А остальные 40% распределить в течении дня.

Введение в бодибилдинг: цели и методы

Не забывайте о фруктах. Пренебрегать ими нельзя, так как это лучшее средство для для пополнение витаминных закромов. Иначе вы незаметно придёте к авитаминозу, питаясь только мясом кашами и супом.

Водный режим. Выпивайте в день не мене 2,5 – 3 литров воды, и пейте обязательно во время треноровок, работающая мышечная ткань нуждается в большом количестве воды для восстановления и роста.

Для бодибилдинга не характерна жалость к себе. Заниматься нужно до тех пор пока есть силы, и когда их уже нет. Только превозмогая боль, и нежелание можно достичь успехов. И тут важно найти тонкую грань между перетренированностью и последними силами. Перетренированность сказывается губительно на здоровье, недотренированность – на прогрессе, то есть на росте массы.

Также как и в фитнесе ключевым моментом является сон. И вообще спросите у профессионала что нужно делать чтобы набрать массу (кроме приёма стероидов конечно), и он вам ответит: «больше есть и больше спать». Не пренебрегайте полноценным сном, именно полноценным. Помните простую и очень важную вещь – ложится нужно СЕГОДНЯ, то есть до полуночи. Тогда это больше будет похоже на полноценный сон, вы сможете воссатновится и набраться сил на будущий день и следующую тренировку.

Добавить комментарий